¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio después del parto?
Respuesta corta: caminar y los ejercicios suaves de respiración y piso pélvico se pueden empezar en los primeros días si tu médico lo autoriza. El ejercicio de impacto, como correr o saltar, suele recomendarse a partir de los tres meses y después de comprobar que el piso pélvico y el abdomen están listos.
Una progresión razonable
- Primeras semanas: caminar, respiración, activación suave del piso pélvico.
- A partir de la sexta semana: fuerza con poco peso, si no hay molestias.
- A partir de los tres meses: impacto progresivo si pasas las pruebas de control.
Señales de que vas muy rápido
- Escapes de orina o gases durante el ejercicio.
- Sensación de peso o bulto vaginal.
- El abdomen forma un pico en la línea media.
- Dolor pélvico o de espalda que aumenta.
Qué revisa la fisioterapia
Fuerza y control del piso pélvico, diástasis, fuerza de cadera y tolerancia al impacto, para que regreses a tu deporte sin escapes ni dolor.
Fisioterapia de piso pélvico, embarazo y posparto en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.