Dolor de rodilla al correr: causas frecuentes y qué hacer
Respuesta corta: la mayoría de los dolores de rodilla en corredores vienen de aumentar el kilometraje muy rápido y de falta de fuerza en cadera y muslo. Suelen mejorar ajustando la carga y con ejercicios de fuerza; no siempre hay que dejar de correr.
Causas frecuentes
- Dolor alrededor de la rótula: peor al bajar escaleras o al estar sentado mucho tiempo.
- Dolor en la parte externa: la banda iliotibial, típico en distancias largas.
- Dolor debajo de la rótula: el tendón rotuliano, común con saltos.
Qué hacer
- Bajar el volumen a un nivel que no aumente el dolor al día siguiente.
- Fortalecer glúteos, cuádriceps y pantorrilla dos o tres veces por semana.
- Revisar el calzado y los cambios recientes de superficie.
Cuándo ir
Si la rodilla se hincha, se traba, falla o el dolor no mejora en dos semanas. Si hubo un golpe o un giro brusco, valora con tu médico.
Fisioterapia deportiva y de lesiones en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.