Ejercicios de Kegel: cómo hacerlos bien y cuándo no ayudan
Respuesta corta: un Kegel es contraer los músculos del piso pélvico como si quisieras detener el paso de la orina y de los gases, sostener unos segundos y soltar por completo. Bien hechos ayudan contra los escapes de orina, pero no le sirven a todas: si el piso pélvico ya está tenso, hacer más Kegel puede empeorar las molestias.
Cómo encontrar el músculo
Sentada o acostada, imagina que cierras y elevas hacia dentro la zona entre la vagina y el ano. No deben moverse los glúteos, los muslos ni el abdomen, y no debes contener la respiración. No los practiques cortando el chorro de orina de forma habitual: sirve para identificar el músculo una vez, pero repetirlo puede alterar el vaciado de la vejiga.
Errores comunes
- Empujar hacia abajo en lugar de elevar.
- Apretar glúteos o abdomen.
- No relajar por completo entre repeticiones.
- Hacer cientos al día sin un plan.
Cuándo no hacerlos por tu cuenta
Si tienes dolor pélvico, dolor en las relaciones, estreñimiento persistente o sensación de no vaciar la vejiga, primero valora tu piso pélvico con una fisioterapeuta. En esos casos suele hacer falta aprender a relajar antes que a fortalecer.
Fisioterapia de piso pélvico, embarazo y posparto en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.