¿Calor o frío para una lesión? Cuándo usar cada uno
Respuesta corta: en un golpe o esguince reciente, el frío ayuda a bajar el dolor en las primeras horas. En contracturas, rigidez o dolor muscular de varios días, el calor relaja y alivia. Ninguno cura la lesión: son alivio mientras se recupera con movimiento y, si hace falta, fisioterapia.
Frío
- Lesiones de las últimas 48 horas con inflamación.
- 10 a 15 minutos, envuelto en una toalla, nunca directo sobre la piel.
Calor
- Contracturas, espalda o cuello rígidos, dolor de varios días.
- 15 a 20 minutos con compresa tibia, no caliente.
Precauciones
No uses frío ni calor sobre piel con mala sensibilidad, heridas abiertas o en zonas con mala circulación, y no te duermas con la compresa puesta.
Esguince de tobillo: qué hacer · Contracturas.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.