Dolor de cuello por trabajar en computadora: qué hacer
Respuesta corta: el dolor de cuello por trabajo de oficina suele venir de pasar muchas horas en la misma postura, no de una postura perfecta o imperfecta. Moverte cada 30 a 45 minutos, ajustar la pantalla y fortalecer el cuello y la espalda alta ayuda más que buscar la postura ideal.
Ajustes al escritorio
- Pantalla a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
- Codos cerca del cuerpo y hombros relajados.
- Laptop sobre un soporte con teclado externo.
Ejercicios rápidos
- Retraer la barbilla suavemente, diez veces.
- Juntar las escápulas hacia atrás y abajo.
- Girar la cabeza despacio a cada lado.
Cuándo consultar
Si el dolor baja al brazo con hormigueo o debilidad, hay mareo intenso o empezó tras un accidente. El dolor de cuello también se relaciona con apretar los dientes: bruxismo por estrés.
Fisioterapia deportiva y de lesiones en ReActiva.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional.